Vijftal tips om in de hitte te sporten

Vijftal tips om in de hitte te sporten

Met de zomer in aantocht en die heerlijke hittegolven (zon…ja! zee…ja! strand…ja!) schiet het sporten er misschien wat bij in. Want: sporten of een drankje op het terras? Bij mij is de keuze snel gemaakt. En die hitte draagt wellicht ook niet echt bij aan jouw motivatie om je even flink uit te buiten. Echter blijft sporten zeer belangrijk in het dagelijks leven, ook als de temperaturen oplopen tot standje heteluchtoven. Daarom geven wij jou een vijftal tips waardoor het sporten in de hitte alsnog zeer aangenaam blijft!

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

Tip #1: Kies voor de juiste kleding

Het zweet gutst op je voorhoofd en je gezicht voelt als een overrijpe tomaat. Een aanlokkelijke gedachte is wellicht om dan te kiezen voor een mooie (en sexy?) sportoutfit. Maar de eenvoudige tip is: Keep it simple please. Laat die lange sportlegging- of broek thuis en ga voor luchtige kleding. Kies voor speciale sportkleding die gemaakt is van ademende stoffen, zodat je zo min mogelijk last hebt van zweet en huidirritatie. Zet bij veel zon ook een pet op je hoofd en doe lichte schoenen aan. Toch graag een catchy item? Ga dan voor deze canvas tas.

Tip #2: Sport ‘s ochtends vroeg of ‘s avonds laat

Spoiler alert: ‘s Middags tussen 12.00 en 15.00 uur is een flinke work-out voor die insane abs in de hitte gewoon Niet. Te. Doen. Heb je de mogelijkheid, sport dan in de ochtend. Het is dan veel koeler dan ‘s middags. Bovendien is sporten in de ochtend een stuk makkelijker vol te houden en begin je je dag energiek. Niet zo’n vroege vogel? Doe je trainingsronde dan wat later op de avond, ongeveer tussen 21.00 en 22.00 uur. De temperatuur is dan wat gedaald zodat jij én geniet van het mooie weer én werkt aan je conditie. Win-win.

Tip #3: Aangepaste warming-up en complete cooling down

Een warming-up is noodzakelijk bij elke vorm van sport. Is het alleen zo warm dat de mussen letterlijk van het dak vallen, pas je warming-up dan wel een beetje aan. Doe geen extreme warming-up, als je je al te pletter werkt in de hitte zal dit geen goed doen aan je prestatievermogen. Doe daarom een “milde” warming-up in de schaduw en verminder de duur en intensiteit van je warming-up.

Is je training klaar? Well done! Vergeet echter niet je cooling downprogramma netjes af te werken. Je stopt na het sporten van het ene op het andere moment met bewegen en je spieren worden niet langer intensief gebruikt. Loop daarom na het sporten altijd even rustig uit en doe rek- en strekoefeningen. Bovendien heb je met een cooling down ook een verminderde kans op blessures en spierpijn.

Tip #4: Drink voldoende water

Duh! Een inkoppertje natuurlijk. Sporten in de hitte kan en mag je gewoon niet doen zonder voldoende water tot je te nemen. Vooral bij hoge temperaturen is het lichaam afhankelijk van zijn natuurlijke systeem voor de regulatie van de waterbalans. Tijdens het sporten zweet je ook heel veel, wat weer tot watertekort kan leiden. Experts adviseren om voor elk uur sport een extra liter water te drinken – naast de 2,5 tot 3 liter die je sowieso nodig hebt op warme dagen – die je zo gelijkmatig consumeert. Dus ook tijdens het sporten en niet alleen als je al klaar bent met de work-out. Neem daarom meerdere kleine flessen of een grote fles water mee tijdens het sporten in de hitte.

Tip 5#: Luister naar je lichaam

Misschien wel het belangrijkste: luister áltijd naar je lichaam! Het is een feit dat het menselijk lichaam in de hitte iets minder aankan dan normaal. Wees dus lief voor jezelf en stop meteen met sporten als je merkt dat je licht in je hoofd wordt. Doe een goede maar milde warming-up in de schaduw en zorg voor een uitgebreid cooling downprogramma. Neem ook genoeg pauzes zodat je lichaam weer op een aangename temperatuur komt. En we kunnen het blijven herhalen: drink genoeg water!

Bonustip voor het sporten in de hitte

Gratis en voor niets, deze bonustip! Natuurlijk is het fijn om in de buitenlucht te sporten. Je bent lekker in de natuur, hebt alle ruimte en werkt optimaal aan je conditie. Maar voor wie écht niet tegen hitte komt en graag wilt blijven sporten: train binnen in een sportschool met airconditioning. En vergeet je eiwitshakes niet.

Volg je Patser.life al op social media? Het lijkt ons leuk om je ook daar te zien!
Deze artikelen vind je vast ook leuk
Aanbevolen producten