Patser Blog
Inspirerende blogs over lifestyle, fitness en voeding
Alle nieuws

5 Lifehacks van proteïne poeder: Dit moet je weten!
5 Lifehacks van proteïne poeder: Dit moet je weten! Een lekkere proteïne shake is voor velen van ons onmisbaar in een gezonde en sportieve levensstijl. Maar hoe maak je nou een heerlijke shake? Het klinkt simpel, maar toch is

Gouden tips voor een mooie huid
gouden tips voor een mooie huid Een mooie huid krijgen zonder tienduizend crèmepjes en uren aan schoonheidsritueel besteden? Het is makkelijker dan je denkt. Wij onderzochten wat er belangrijk is voor een gezonde huid en

Alles wat je moet weten over Vitamine D3
VitaMine Guide – Reeks 3: Alles wat je moet weten over Vitamine D3 Wanneer je hebt opgelet, dan zou je hebben onthouden dat we al een aantal keren de volgende vitamine vluchtig hebben besproken: Vitamine

Alles wat je moet weten over magnesium
VitaMine Guide – Reeks 2: Alles wat je moet weten over magnesium In de eerste reeks van de VitaMine Guide heb je alles kunnen lezen over het mineraal ijzer. Omdat we zo lekker erin zitten,

Vandaag nog beginnen met hardlopen
Vandaag nog beginnen met hardlopen Het is niet nodig om te wachten tot de lente mooie ochtenden en zachte avonden brengt. Beginnen met hardlopen kan vandaag nog! Ben je al tig keer begonnen met hardlopen

Alles wat je moet weten over ijzer
VitaMine Guide – Reeks 1: Alles wat je moet weten over ijzer Hoeveel weten we eigenlijk af van de scala aan vitamines en mineralen? Voornamelijk in deze koude en winterige dagen is het belangrijker dan

Hoe jij jouw goede voornemens dit nieuwe jaar wél haalt
Hoe jij jouw goede voornemens dit nieuwe jaar wél haalt Hoera! Een nieuw jaar, een nieuwe lijst met goede voornemens! Dit jaar ga je écht minder stressen, ga je gezonder leven en zet je spaargeld

De Ultieme Patser Lockdown Upgrade Guide
De Ultieme Patser Lockdown Upgrade Guide Coronavermoeidheid terwijl we juist nu energie nodig hebben. Zoommeetings en anderhalve-meter-knuffels tijdens en een digitaal opgesplitste coronakerst. Elleboogboksen terwijl we gewoon weer in de sportschool willen boksen. En een

8 tips om buiten te sporten als het winter is
8 tips om buiten te sporten als het winter is Op het moment is het ‘s avonds al lekker koud buiten. Natuurlijk zit iedereen dan liever met een zak chips op de bank, maar wist

Waarom patsers afvallen met noten (en welke)
Waarom patsers afvallen met noten (en welke) Noten zijn wonderlijke en onmisbare onderdelen van ieder gezond patserdieet. Als je puur kijkt naar de energiewaarde (veel calorieën) van noten, zou je zeggen dat je ze beter

Hoe kom je gezond de feestdagen door?
Hoe kom je gezond de feestdagen door? Nu december zijn intrede heeft gemaakt, staan de feestdagen echt weer voor de deur. Dit betekent een marathon aan kerstdiners, borrels, brunches en hapjes. Velen van ons vrezen

Eten in de avond – Top 5 gezonde late night snacks
Eten in de avond – Top 5 gezonde late night snacks Lange tijd dachten wetenschappers dat eten in de avond niet slim is. Daarom werd het afgeraden. Tegenwoordig denken ze daar anders over. Een late

Proteïne Pompoenballetjes
Recept: Proteïne Pompoenballetjes Van pompoenen krijgen we nooit genoeg. Dit keer hebben we niks minder dan heerlijke proteïne pompoenballetjes voor jullie. Ze zijn net zo lekker als dat ze verantwoord zijn. Share on facebook Share

Wat is een gezond gewicht? (en hoe krijg je het?)
Wat is een gezond gewicht? (en hoe krijg je het?) Je gewicht is ontzettend belangrijk, en niet alleen voor je spiegelbeeld. Je gewicht bepaalt namelijk ook voor een groot deel of je wel gezond bent.

Multivitaminen: waar is het goed voor en moet je ze wel slikken?
Multivitaminen: waar is het goed voor en moet je ze wel slikken? Een goede levensstijl wil natuurlijk iedereen. Mocht je mijn eerdere artikelen ook gelezen hebben, dan weet je dat ik altijd hamer op: gezonde

Eetbuien voorkomen – Zo stop je met emotioneel eten
Eetbuien voorkomen – Zo stop je met emotioneel eten Af en toe iets lekkers eten kan best, zelfs als je aan het afvallen bent. Maar het moet niet te gek worden. Een stroopwafel bij de

Effectief afvallen met een eiwitdieet
Effectief afvallen met een eiwitdieet We kennen allemaal de zogenaamde crashdiëten: als je deze volgt val je binnen een mum van tijd enorm veel kilo’s af. Maar…door het jojo-effect zitten de kilo’s er helaas ook

Buikvet verbranden in 5 stappen
Buikvet verbranden in 5 stappen Hé jij, wil jij ook een platte buik? Dan heeft Patser goed nieuws: je hebt al buikspieren. Alleen liggen die onder een laag isolatiemateriaal en moet je dat buikvet kwijtraken

Make the Shake!
Make the Shake! Droom jij van eeuwige roem? Weet je van nature wat lekker is? En wil je tot € 5.000 winnen? Dan is dit je kans! Ter gelegenheid van onze allereerste verjaardag houden we

Hoe voorkom je dat je teveel eet? 5 tips
Hoe voorkom je dat je teveel eet? 5 tips Chocolade, chips koekjes: hartstikke lekker natuurlijk! Ook wij wagen ons hier uiteraard wel eens aan. Maar die kilo’s hè. Vooral met de feestdagen let niemand erop,

5 Simpele tips om je weerstand te verhogen
5 Simpele tips om je weerstand te verhogen Nu de donkere en koude dagen voor de deur staan, kunnen we een aantal tips om ons weerstand te verhogen natuurlijk extra goed gebruiken. Het fijne is

Tips voor een platte buik (zonder te sporten!)
Simpele tips voor een platte buik (zonder te sporten!) Het klinkt als muziek door de oren en een beetje onrealistisch, want hoe is het überhaupt mogelijk om een platte buik te krijgen zonder uren in

Kan je aankomen door Stress?
Kan je aankomen door stress? Of je kunt aankomen door stress? Jazeker! Sterker nog: als het je ondanks verwoede pogingen niet lukt om af te vallen, zou langdurige stress hiervan weleens de nummer één oorzaak

Is het ontbijt overslaan slecht als je wilt afvallen?
Is het ontbijt overslaan slecht als je wilt afvallen? Vroeger was iedereen het erover eens. Je ontbijt overslaan is slecht, want het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Door nieuwe inzichten uit de

6 workouts om strakke billen te krijgen
6 workouts om strakke billen te krijgen Strakke billen, stevige ronde billen, een “lekker achterwerk”, welke vrouw droomt er niet van? Tegenwoordig worden we steeds meer kantoormiepen en dat komt die billen nou niet echt

Gezonde en lekkere cupcakes
Recept: Gezonde en lekkere cupcakes Niets is beter dan jezelf af en toe verwennen met een heerlijke cupcake tijdens het ontbijt, als snack of als toetje. De zachte textuur, de fluffyness en het schattige uiterlijk

Afvallen met maaltijdshakes? Zo doe je dat!
Afvallen met maaltijdshakes en maaltijdvervangers – Zo doe je het effectief en verantwoord Afvallen met maaltijdshakes is een effectieve manier om snel wat kilo’s kwijt te raken. Bovendien is het vervangen van een maaltijd door

Ashwagandha: alles over deze superfood
Ashwagandha: Alles over deze superfood Het is niet vreemd als je er nooit van gehoord hebt. Ashwagandha heeft zijn toetreden vooral de afgelopen tijd gemaakt in de Nederlandse markt. Tot nu toe is dit Indische

Eenvoudig afvallen zonder dieet
Eenvoudig afvallen zonder dieet Vandaag de dag zijn diëten gewoon niet weg te slaan. Van koolhydraatarm tot D.A.S.H en van suikerarm tot paleodieet. Het ene dieet belooft nóg meer verloren kilo’s dan het andere. Met

Groene thee: Wat zijn de voornaamste voordelen?
Groene thee: Wat zijn de voornaamste voordelen? Groene thee wordt door velen van ons als heilige graal gezien vanwege de vele positieve werkingen die het kent. Niet alleen wordt het fanatiek gebruikt om gewicht te

Maaltijd shake energiekoekjes
Recept: Maaltijd shake energiekoekjes Heb je ook zo vaak last van bakkriebels? Vooral in de hectische tijden van corona, willen we het liefst wat afleiding zoeken in het bakken tussen het thuiswerken door. Probeer deze

Hoe werkt intermittent fasting?
Hoe werkt intermittent fasting? Je hoort het de laatste tijd steeds vaker: intermittent fasting. In een tijdsbestek van 16 tot 18 uur eet je he-le-maal niets en in de 6 uur die overblijven eet je

Snelle, simpele en smakelijke eiwitrijke tussendoortjes
Snelle, simpele en smakelijke eiwitrijke tussendoortjes Eiwitrijke tussendoortjes geven je een gezonde energieboost, zorgen ervoor dat je vol zit én zijn onmisbaar voor je spieren. Dus of je nu wilt afvallen zonder honger te lijden

Meal prepping voor beginners – Tips en ideeën
Meal prepping voor beginners – Tips en ideeën Sportief leven kan best tijdrovend zijn. Zeker als je er ook nog een sociaal leven en een baan of studie op nahoudt. De verleiding is vaak groot

Fatburner combineren met een dieet? Zo doe je dat!
Fatburner combineren met een dieet? Zo doe je dat! De frustratie en stress die keer op keer terugkomen bij weer een mislukte poging van gezond diëten.. Wij kennen het gevoel. Gelukkig hebben we iets gevonden

Alles over de Pre-workout
Alles over de Pre-workout Soms wil je maximaal trainen, maar mis je net dat beetje extra energie. Je hebt dan ook vast wel eens van de pre-workout gehoord. Maar wat is een pre-workout eigenlijk, wat

Afvallen: krachttraining of cardiotraining?
Afvallen: krachttraining of cardio? Als er iets is waar iedereen die wilt afvallen mee bezig houdt, is het wel het volgende: Moet ik aan krachttraining óf cardiotraining doen om af te vallen? Wat werkt beter

Voordelen van proteïne repen
Voordelen van proteïne repen Proteïne repen zijn een echte hype geworden in de sportwereld en ze zijn niet meer weg te denken als onderdeel van de sportvoeding voor sporters onder ons. Ook buiten de sportwereld

Willen we meer of minder suiker?
“Willen we meer of minder suiker?” Meer! Suiker voelt goed en je wilt er zeker meer van. Jouw relatie met suiker is echter net zo slecht als die met je psycho ex waar je met

Afvallen tijdens je slaap
Afvallen tijdens je slaap Het effect van (gebrek aan) goede nachtrust wordt veel onderzocht. Dat slaap belangrijk is voor concentratie, productiviteit en het cognitieve vermogen staat als een paal boven water. We hebben allemaal wel

Patser oefeningen voor mooie armen
Patser oefeningen voor mooie armen Kipfilets, flubberarmen…veel vrouwen ervaren dat ze helaas niet zo blij zijn met hun armen. Zonde, want – in welke vorm dan ook – elke vrouw is prachtig! Naast een minder

Is koud douchen gezond voor je?
Is koud douchen gezond voor je? Koud douchen: je hoort het steeds vaker. Wim Hof – beter bekend als “The Iceman” – gaf vroeger al aan dat koud water goed is voor zowel je lichaam

Waarom krachttraining goed is voor vrouwen
Waarom krachttraining goed is voor vrouwen “Als je als vrouw aan krachttraining gaat doen, zie je er binnen no-time uit als een echte bodybuilder.” Alhoewel dit een fabel is, is dit toch de algemene gedachte

Hoe gebruik je effectief de fatburner?
Weten hoe je het optimale uit de fatburner kan halen? Yes please! Een van de populairste en meest gebruikte voedingssupplementen is de fatburner, ook wel vetverbrander genoemd. Dat dit middel zo geliefd is onder velen

Zo krijg je binnen no time een sixpack
Zo krijg je binnen no time een sixpack Droom je van het hebben van een platte en gespierde buik? Stop dan met dromen, kom uit bed en ga er gewoon voor! Snel een sixpack krijgen

Wanneer moet ik mijn eiwitshake drinken?
Wanneer moet ik mijn eiwitshake drinken? Tegenwoordig zijn eiwitshakes ontzettend populair. Logisch ook, want het is een simpele – en verantwoorde – manier om een goede dosis eiwitten binnen te krijgen. Bovendien dragen eiwitten bij

Gezond afvallen met het perfecte ontbijt
Gezond afvallen met het perfecte ontbijt Witbrood met hagelslag mag dan lekker zijn, het is niet bepaald een gezond ontbijt en helpt je ook niet bij het afvallen. Benieuwd wat je dan wel moet eten

L-arginine: alles wat je hierover moet weten
L-arginine: Alles wat je hierover moet weten L-arginine is een opkomend product in de sportsupplementen wereld. Geen wonder, want het biedt meer voordelen dan je denkt. Dit zijn slechts een aantal om mee te beginnen:

8x gênant in de gym
8x gênant in de gym Zelfs de meest doorgewinterde sportschoolpro’s krijgen een flinke portie ongemakkelijke gymblunders te verduren. Rood van schaamte in plaats van inspanning, het zweet dat je uitbreekt terwijl je het helemaal niet

RIGATONI
WAT HEB JE NODIG? 150 tot 200g rigatoni 1 blik tomatenblokjes á 400g 1 bol buffel mozzarella 2 sjalotten 1 teen knoflook 1 rode peper 1 theelepel suiker 1 eetlepel rode wijnazijn 2 handjes rucola

Een cheatday, ja of nee?
Een cheatday, ja of nee? Alles eten wat je lekker vindt, geen calorieën en koolhydraten tellen…gewoon ff een hele dag lekker snacken. Doen of niet doen? Velen zweren bij een cheatday en houden hun gezonde

Terug naar de sportschool
Terug naar de sportschool – 5 tips om je optimaal te motiveren Yes! De sportscholen zijn per 1 juli weer open. Of toch geen yes? Er bestaat een kans dat je – net als vele

Vegan Bowl Tofu
WAT HEB JE NODIG? 130g pandan rijst 200g tofu 1/3 fles pompoen 1 avocado 1 lenteui 1 paprika 1 halve komkommer 1 limoen 2 rode pepers 200g roma cherry tomaten 2 eetlepels sesamolie 1 eetlepel

Gym combineren met een druk leven
Gym combineren met een druk leven met de Patser P’s Juist wanneer er een geniepig virus ronddwaalt is het extra belangrijk dat je fit blijft. Echter kunnen ook diehard Patsers bevestigen dat thuiswerken moeiteloos overgaat

Afvallen met CLA
Afvallen met CLA – Alles wat je moet weten Afvallen met CLA, kan dat? Jazeker! CLA is een natuurlijk en wetenschappelijk bewezen afslankmiddel. Het is wereldwijd zeer populair, omdat het aan de ene kant helpt

Vijftal tips om in de hitte te sporten
Vijftal tips om in de hitte te sporten Met de zomer in aantocht en die heerlijke hittegolven (zon…ja! zee…ja! strand…ja!) schiet het sporten er misschien wat bij in. Want: sporten of een drankje op het

Voeding tips voor jouw summer body
Voeding tips voor jouw summer body De zomer is in aantocht! Alhoewel…op het moment dat ik dit schrijf en naar buiten kijk zie ik nog geen zon, jij wel? Afijn, er wordt door de meteorologen

Gezond en verantwoord afvallen met 5 tips
Gezond en verantwoord afvallen met 5 tips Wil jij kilo’s kwijtraken zonder je lichaam (en jezelf) af te straffen met een streng dieet? Met deze simpele tips voor een gezonde levensstijl kun je makkelijk én

Vega Eggwrap
WAT HEB JE NODIG? 5 Eieren 50g Grana padano 20g basilicum (pesto) 60g pijnboompitten (20g voor pesto) 30g parmigiano reggiano (pesto) 1 teen knoflook (pesto) 3 eetlepels olijfolie extra vierde (pesto) 50g rucola tijm, oregano

Alles over maaltijdvervangers en eiwitshakes
Alles over maaltijdvervangers en eiwitshakes “Maaltijdvervangers en eiwitshakes zijn alleen voor bodybuilders!” Is een veelgehoorde uitspraak. Maar geloof ons: het tegendeel is waar. Wil je een verantwoorde levensstijl, dan passen eiwitshakes hier perfect bij. En

Vega Couscous salade
WAT HEB JE NODIG? 130g Couscous 200g cherry tomaten 2 lenteuitjes 1 avocado 200g feta 1/3 fles pompoen 1 paprika 1 halve komkommer Benodigdheden : bak en waterkoker BEREIDINGSWIJZE ( 2 PERS ) Doe de

Effectief afvallen met een koolhydraatarm dieet
Effectief afvallen met een koolhydraatarm dieet Effectief afvallen met een koolhydraatarm dieet én dit volhouden is echt niet moeilijk! Het enige wat je nodig hebt is: kennis, de juiste mindset en beweging. Daarom leggen wij

Inspiratie om buiten te sporten – 5 Ideeën
Inspiratie om buiten te sporten – 5 variatietips voor jouw training Heb je de binnenkant van je woning wel een beetje gezien? En behoor je niet tot de gelukkige inwoners van het land België, waar

Zo krijg je de ultieme summer body!
Zo krijg je de ultieme summer body! Nu de dagen steeds langer worden en de mouwen steeds korter, kunnen we er niet meer onderuit: het wordt zomer. Dat betekent zon, strand, bikini’s, zwembroeken en voor

Wat is het nut van supplementen?
Wat is het nut van supplementen? Krijg jij dagelijks jouw dosis vitamines binnen? Haal jij genoeg energie uit je voeding om je ding te doen? Als jij gevarieerd en gezond eet, dan is er niets

Stop met jezelf motiveren (maar doe dit)
Stop met jezelf motiveren (maar doe dit) Stel je voor. Je ligt languit op de bank, het coronanieuws op de achtergrond, en op je telefoon lees je stukjes om erachter te komen hoe je aan

De perfecte combinatie tussen voeding en beweging
De perfecte combinatie tussen voeding en beweging Een goede combinatie van voeding en beweging is erg belangrijk als je gezond wilt blijven en je energieker wilt voelen. Maar hoe kom je aan deze combinatie? Wij

5 recepten voor meer afwisseling in je dieet
food variatie Ben jij ook wel is toe aan wat nieuwe variaties qua eten? Speciaal voor jou hebben wij dit artikel geschreven! Vindt in dit artikel meer informatie over meerdere voeding variaties. Smakelijk eten alvast!

Thaise Patser Noodles
WAT HEB JE NODIG? 150 Gram Biefstuk 1 el olijfolie 125 g eiernoedels 1 Ui 1½ cm gember 1 puntpaprika 200 g spitskolen 2 el sojasaus 7½ g verse koriander (optioneel) TIP : Eventueel voor

5 tips om harder te trainen zonder blessures
5 tips om harder te trainen zonder blessures We weten allemaal dat bij hard trainen, discipline en consistentie de sleutel is om je doelen te bereiken. Helaas zijn er soms nog wel wat factoren in

Top 5 Sweet Pancakes recepten
Top 5 toppings voor Pommeline Sweet Protein Pancakes De Sweet Protein Pancakes van Patser is het perfecte ontbijt om mee op te staan. Altijd lekker maar extra lekker met een goede topping. Daarom hebben wij

De 4 beste tips om af te vallen
De 4 beste tips om af te vallen Afscheid van je vakantie-kilo’s of gewoon goede voornemens. Hier lees je de 4 beste tips om af te vallen! Er zijn verschillende motivaties om af te vallen.

Koude voeten? Met deze 6 tips hou je de voetjes lekker warm!
6 tips hoe jij je voeten warm kan houden! Niets is vervelender dan koude voeten. Want als je eenmaal koude voeten hebt, koelt dit ook snel je lichaamstemperatuur af en is het lastig om warm

Top 100 workout songlist van Patser
Top 100 workout songlist Wanneer je naar de gym gaat om te vlammen wil je natuurlijk wel goede nummers hebben die je motiveren om meer te sporten. Met deze Patser top 100 workout songlist haal

Hoe lang moeten je spieren herstellen na een workout?
Hoe lang moet je herstellen? Het kan redelijk lang duren voordat je weer helemaal fit bent. Vooral als je net start met sporten of je bent een tijdje uit de route geweest kan je lichaam
Categorieën
Uitgelicht
CLA
Social Media
Meest populair

Willen we meer of minder suiker?

Meal prepping voor beginners – Tips en ideeën

Ashwagandha: alles over deze superfood
