Hoe jij jouw goede voornemens dit nieuwe jaar wél haalt
- Karin
- januari 1, 2021
- 12:55 pm
Hoera! Een nieuw jaar, een nieuwe lijst met goede voornemens! Dit jaar ga je écht minder stressen, ga je gezonder leven en zet je spaargeld opzij. Toch? Net als vorig jaar. En het jaar daarvoor. Oké. Let’s be real here. Waarom is het zo moeilijk om goede voornemens vol te houden en hoe zorg je er dit nieuwe jaar voor dat het wél lukt?
Nederlanders <3 goede voornemens
De Homo Hollandiens is dol op goede voornemens. Uit onderzoek van de ING blijkt dat maar liefst 80% van de Nederlanders het nieuwe jaar gewapend met een lijst goede voornemens in knalt. En dat de helft van deze mensen gedurende het jaar vergeet dat ze nieuwe voornemens hadden. Uiteindelijk houdt slechts één op de vier mensen goede voornemens het hele jaar vol.
Wat zijn goede voornemens
Om erachter te komen waarom goede voornemens voor het nieuwe jaar zo snel overspoeld worden door excuses (ben zo druk, gedoe op werk, komt écht nog wel) bekijken we eens even goed wat goede voornemens, of simpelweg voornemens, nu precies zijn. De Nederlandse Meester der Vocabulaire Van Dale leert ons het volgende:
- voor·ne·men (nam zich voor, heeft zich voorgenomen) – het plan hebben om
- voor·ne·men (het; o; meervoud: voornemens) – plan
Doelen vs. plannen
- Afvallen
- Sparen
- Stoppen met roken
- Stoppen met drinken
- Meer sporten
- Gezonder eten
- Minder stressen
- Familie en vrienden vaker zien
- Iets nieuws leren
- Beter leren plannen
Goede voornemens, slechte voornemens
Neem nu het goede voornemen om gewicht te verliezen. Afvallen is een einddoel waar je naartoe werkt, niet de manier waarop je dat einddoel gaat bereiken. Je kan wel stellen dat afvallen je goede voornemen voor het nieuwe jaar is maar als je niet voor jezelf duidelijk hebt hoe je gaat afvallen komt er niets van. Dat is zeg maar hetzelfde als op de bank zitten en *heel erg graag* een nieuwe baan willen zonder je CV onder handen te nemen of te bedenken wat voor baan bij jou past. Een écht goed voornemen is een plan voor het bereiken van een doel.
Het waarom, wat & hoe van goede voornemens
Als jij jouw goede voornemens dit jaar wilt volhouden moet je drie vragen beantwoorden. Deze vragen beschrijven jouw motivatie om iets te doen, jouw strategie om dit voor elkaar te krijgen en wat je einddoel is. We nemen wederom het goede voornemen afvallen als voorbeeld:
- Waarom: reden
Omdat ik gezond wil zijn, omdat ik lekkerder in mijn vel wil zitten, omdat ik mijn kinderen het goede voorbeeld wil geven, etc. - Wat: doel
Iedere drie maanden een kilo lichter, vetpercentage met 1% per drie maanden verlagen, in juni een broekmaat kleiner, in december nog een broekmaat kleiner, etc. - Hoe: plan
Voor kleine boodschappen met de benenwagen naar de winkel, minstens één keer per week sporten, ontbijten met eiwitten, ’s avonds alleen maar groenten en noten, etc.
Strategisch plannen voor goede voornemens
Het plannen van een goed voornemen voor het nieuwe jaar maakt je einddoel concreet en haalbaal. Laten we met gezond afvallen als voorbeeld een plan de campagne uitwerken en je zo tips voor goede voornemens geven. Voordat je gaat plannen zet je eerst zwart op wit wat jouw redenen zijn om af te vallen. Daarna stel je concrete doelen, bijvoorbeeld een X aantal kilo of vetpercentage afvallen op een bepaalde datum. Vervolgens maak je een plan om dit goede voornemen te bereiken.
Plan de campagne: goed voornemen behalen
Met een ijzersterk plan ga jij het goede voornemen afvallen met vlag en wimpel behalen. Maak hiervoor een simpel plan dat bij jou past. Jij kent jouw (af)valkuilen als geen ander. Breng jouw Achilles Hiel(en) in beeld en richt je strategie op deze zwakke plekken. Maar probeer ze ook niet allemaal tegelijk aan te pakken; dan is de kans groot dat je al snel opgeeft en dat zou erg zonde zijn. Bekijk de verschillende knelpunten en baseer je plan hierop.
Afvallen als goed voornemen: tips voor een plan
- Ga jij bij het ochtendgloren al de suikergrenzen over? Maak een plan de campagne om gezond af te vallen met het perfecte ontbijt.
- Mislukt afvallen omdat je nooit tijd hebt om naar de sportschool te gaan? Bedenk dan hoe jij gym kan combineren met een druk leven.
- Zit jij nooit vol en blijf je maar dooreten? Je kunt effectief afvallen met een eiwitdieet.
- Slaat de honger vlak voor het slapen gaan toe? Jouw plan om af te vallen moet zeker gezonde late night snacks bevatten.
- Gaat afvallen ieder jaar goed totdat de temperatuur onder de 10 graden zakt en jij als een zak aardappelen op de bank ploft? Gebruikt tips om buiten te sporten als het winter is voor je afval-plan.
- Hou je een dieet meestal dagen vol totdat die ene eetbui roet in het eten gooit? Stel een strategie op om eetbuiten te voorkomen.
Gelukkig nieuwjaar, gelukkige goede voornemens
Met een goed plan kun jij jouw goede voornemens dit nieuwe jaar behalen. Een slimme strategie is doordacht, simpel en haalbaar. Bedenk dat als je dit jaar jouw goede voornemens behaalt het volgend jaar nóg makkelijker zal gaan. Maak het dus niet te ingewikkeld; liever tien kleine stappen die je ieder kan voltooien dan twee grote stappen die je nooit afmaakt.
