8 tips om buiten te sporten als het winter is
- Marieke
- december 19, 2020
- 6:32 pm
1. Kleed je 10 graden warmer dan buiten
Is het buiten graadje vrieskist, kleed je dan zo warm mogelijk aan. Gebruik hierbij de +10 graden regel, want je gevoelstemperatuur is meestal 10 graden hoger dan de buitentemperatuur. Kies voor een aantal dunne laagjes over elkaar. Dunne stoffen ademen namelijk beter en je zweet wordt op die manier beter afgevoerd. Denk aan een longsleeve, trui en windstopper. Bovendien kun je een van de laagjes uittrekken als je het écht warm krijgt tijdens het buitensporten.
Wordt het extreem koud? Doe dan je sporthandschoenen aan en oorwarmers op. Vooral bij een gure wind kunnen je oren heel gevoelig worden. Doe je aan bootcamp waarbij je vaak op je handen moet steunen, dan bieden handschoenen uitkomst. Wil je ook je hoofd beschermen? Kies dan voor een muts van fleecestof. Want wol prikkelt sneller als je je beweegt.
2. Bescherm je keel
Lijkt het in ons eerste punt misschien alsof je je moet aankleden als michelinmannetje, gaan we hier nog even lekker verder. Want koude lucht slaat sneller op je luchtwegen. Deze moeten in de kou namelijk harder werken om de ingeademde lucht te filteren, verwarmen en te bevochtigen. Houd daarom tijdens extreme kou een dunne sjaal zoals een buff voor je mond.
3. Wees goed zichtbaar
4. Neem een handdoek of matje mee
Hoe dichter bij de grond, hoe kouder het is. Doe je veel oefeningen op de grond, dan is dat in de winter best…koud. Leg daarom een matje of handdoek neer. Deze helpen er ook bij dat er niet allerlei natte takjes aan je handen blijven kleven. Bovendien kun je aan het einde van je workout de handdoek om je nek hangen. Zo verlies je minder warmte en wordt deze goed geïsoleerd.
5. Doe een goede warming-up
6. Drink voldoende
7. Doe een goede cooling-down
Ook al is het koud, in de winter is een cooling-down net zo belangrijk als de warming-up. In de winter koelen je spieren namelijk sneller af en worden niet alle afvalstoffen op tijd afgevoerd. Een cooling-down helpt om deze afvalstoffen af te voeren. Daarbij voorkom je dat je opeens heel duizelig wordt.
8. Gebruik je verstand
Last but not least: gebruik je gezonde verstand als je in de winter buiten sport. Veiligheid gaat altijd boven alles. Stormt of onweert het of ligt er ijzel? Denk dan goed na of het wel echt zo’n goed idee is om naar buiten te gaan. Ook al ben je nog zo sportief, blijf tijdens deze weersomstandigheden gewoon binnen. En kies voor een lekkere thuis-workout. De thuis-workout van Patser is direct te downloaden en bevat video’s met duidelijke instructies.
