Menu
Strakke billen, stevige ronde billen, een “lekker achterwerk”, welke vrouw droomt er niet van? Tegenwoordig worden we steeds meer kantoormiepen en dat komt die billen nou niet echt ten goede. Ben je misschien ook nog aan het afvallen, dan worden je billen helemaal plat doordat de bilspieren die je normaal hebt, verloren gaan. Wil je toch strakke billen krijgen? Wij hebben 6 workouts om strakke ronde gespierde bilspieren te krijgen voor je op een rij gezet. Deze oefeningen zijn onderverdeeld in oefeningen om je billen passief te trainen, workouts om te doen in de sportschool en om een gespierd achterwerk te krijgen door thuis van de bank af te komen.
Waarom moet je nu eigenlijk oefeningen doen om überhaupt die strakke bilspieren te krijgen? Omdat het vet dat om je benen en billen zit ook een groot gedeelte de vormen van je onderstelsel bepalen. Wil je dus strakkere billen krijgen, dan moet je naast de bilspieroefeningen doen ook vet verliezen. Doordat je tegelijkertijd zorgt voor wat extra spiermassa, komt die rondere en vrouwelijkere kont vanzelf.
Als je de hele dag zit en weinig beweegt, dan worden je bilspieren zogenaamd “lui”. Maar als je ze specifiek aanspant, dan kunnen je bilspieren tijdelijk wat actiever worden. Eigenlijk schud je ze als het ware wakker, wat ervoor zorgt dat je over de gehele dag actievere bilspieren hebt. Doe je daarna een workout, dan wordt er ook meteen meer met je bilspieren gedaan. Deze 2 oefeningen om je billen passief te trainen kun je overigens ook prima thuis doen.
Bekijk ook deze video voor een duidelijke uitleg van de Lying Clam.
Liever visueel bekijken hoe je donkey kicks moet doen? Bekijk dan deze video.
Ga je regelmatig naar de sportschool? Grote kans dat je dan eiwitshakes drinkt en wellicht een Split trainingsprogramma volgt. Uiteraard kun je hier ook een workout voor strakke billen doen. De sportschool is namelijk de beste locatie om verzwaarde bewegingen te maken, zodat je je bilspieren belast en laat groeien. Wij geven je 2 oefeningen die je kunt doen in de sportschool.
Gebruik hiervoor een barbell of twee dumbells.
In deze video zie je hoe je de Romanian deadlift op juiste wijze uitvoert.
Gebruik hiervoor een enkelstrap
in deze video wordt de Cable Abduction uitgelegd.
Niet je huis uit, of beter nog: niet je bank af? Ook dan kun je strakke billen krijgen. Doe het dan wel met enige regelmaat, anders heb je er natuurlijk niets aan.
Meer uitleg nodig? Bekijk dan deze video over de Single Leg Glute Bridge.
In deze video zie je precies hoe je de Hip Thrust vanaf de bank in je woonkamer doet.
Bekijk dan ook ons Thuis Workout Schema en Lose Your Weight Challenge. Helemaal compleet maak je je workouts natuurlijk met de Fatburner en CLA capsules.